Από τη θεωρία στην πράξη: 5 πράξεις αυτοφροντίδας που μπορείς να ξεκινήσεις σήμερα

Όταν έζησα burnout, όλοι μου έλεγαν “πρόσεχε τον εαυτό σου”, “κάνε self-care”, “χαλάρωσε λίγο”.
Και η αλήθεια;
Δεν είχα ιδέα από πού να ξεκινήσω.

Γιατί η αυτοφροντίδα δεν είναι κεριά και αφρόλουτρα είναι αποφάσεις.
Είναι μια στάση ζωής.
Είναι το «σήμερα κάνω ένα βήμα για μένα».

Γι’ αυτό δημιούργησα ένα άρθρο που δεν μιλά θεωρητικά.
Αλλά σου δίνει 5 πρακτικές αυτοφροντίδες που μπορώ να σου εγγυηθώ ότι δουλεύουν, γιατί τις εφάρμοσα πρώτη εγώ όταν έψαχνα να ανασάνω.

1. 5 λεπτά αναπνοές – η πιο υποτιμημένη δύναμη

Κάθε πρωί πριν σηκώσω τα παιδιά, έβαζα χέρι στο στήθος και έκανα 5 αργές αναπνοές.
Τόσο απλό.
Κι όμως, μέσα σε λίγες μέρες:

• κατέβηκαν οι παλμοί μου
• ένιωσα ηρεμία στο σώμα
• άρχισα να ξυπνάω χωρίς αυτό το βάρος στο στήθος

Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις → ξεκίνα από εδώ.

2. 10 λεπτά βάδισμα ή κίνηση — όχι για γυμναστική, για αποσυμπίεση

Το σώμα σου δεν θέλει επιδόσεις.
Θέλει ροή.

Όταν ήμουν υπέρβαρη και πονεμένη, η κολύμβηση έγινε το safe space μου.
Αλλά τις μέρες που δεν μπορούσα να πάω, έβγαινα για 10 λεπτά περπάτημα γύρω από το σπίτι.
Και αυτό αρκούσε για να “ξεκολλήσει” το μυαλό.

Βάλε κίνηση εκεί που η ενέργεια λιμνάζει.

3. «Αυτό είναι αδιαπραγμάτευτο»: ένα όριο την ημέρα

Για χρόνια δούλευα χωρίς όρια.
Ώσπου ήρθε το burnout και μου τα έβαλε το σώμα.

Έτσι ξεκίνησα με ένα μόνο καθημερινό όριο, όπως:

• 1 ώρα χωρίς κινητό το βράδυ,
  ή
• το οικογενειακό δείπνο δεν το διακόπτει κανείς.

Με ένα όριο τη μέρα, χτίζεις ξανά το νευρικό σου σύστημα.

4. 3 στιγμές ευγνωμοσύνης αλλιώς: όχι γλυκανάλατο — θεραπευτικό

Όχι “είμαι ευγνώμων για τον ήλιο”.
Αληθινά πράγματα, όπως:

• “Σήμερα κατάφερα να μην φάω από άγχος”
• “Έδωσα χρόνο στον εαυτό μου”
• “Δεν ξέσπασα παρότι ήμουν πιεσμένη”

Έτσι αρχίζει να αλλάζει ο εσωτερικός διάλογος.
Έτσι θωρακίζεται η αυτοπεποίθηση.

5. Μικρή ιεροτελεστία με αιθέρια έλαια doTERRA — η δική μου καθημερινή άγκυρα

Κάθε μέρα αφιερώνω 2 λεπτά σε μια μικρή ενεργειακή ιεροτελεστία.
Χρησιμοποιώ θεραπευτικού βαθμού αιθέρια έλαια doTERRA που με βοηθούν να ρυθμίσω διάθεση, ενέργεια και στρες.

Τα αγαπημένα μου για self-care:

• Balance για γείωση
• Adaptiv για συναισθηματική σταθεροποίηση
• Lavender / Serenity για ηρεμία και καλύτερο ύπνο
• Wild Orange για διάθεση και ενέργεια

Αυτή η μικρή στιγμή ήταν το “restart” μου κάθε μέρα.

Το μυστικό δεν είναι η ποσότητα είναι η συνέπεια

Αν ξεκινήσεις και τα πέντε, τέλεια.
Αν ξεκινήσεις ένα, πάλι αλλάζεις τη ζωή σου.

Το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο:
η αλλαγή δεν έρχεται από μεγάλες αποφάσεις, αλλά από μικρές επαναλήψεις.

Και η δική σου επαναφορά μπορεί να ξεκινήσει σήμερα με μια απλή πράξη αυτοφροντίδας.