Πώς να αναγνωρίσεις τα πρώτα σημάδια του burnout πριν να είναι αργά

Κάθε γυναίκα που τρέχει να προλάβει δουλειά, παιδιά, σπίτι και τις αμέτρητες λίστες της καθημερινότητας, συχνά πιστεύει ότι «έτσι είναι η ζωή». Όμως, το σώμα και το μυαλό στέλνουν σημάδια πολύ πριν έρθει η πλήρης κατάρρευση. Το burnout δεν εμφανίζεται ξαφνικά χτίζεται σιωπηλά μέρα με τη μέρα.

Σε αυτό το άρθρο μοιράζομαι όχι μόνο τα επιστημονικά δεδομένα, αλλά και τα προσωπικά σημάδια που αγνόησα μέχρι που το σώμα μου με σταμάτησε.

Τι είναι το burnout;

Το burnout είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής εξάντλησης που προκύπτει από χρόνιο στρες. Ειδικά για τις μαμάδες, ο ρόλος της φροντίδας μπορεί να γίνει βαρύς, όταν δεν υπάρχει χρόνος για αυτοφροντίδα και ξεκούραση.

Τα 7 πρώτα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις

1. Συνεχής κόπωση – νιώθεις κουρασμένη ακόμα κι αν κοιμήθηκες.
2. Αυξημένοι παλμοί ή ταχυκαρδία – το σώμα φωνάζει ότι είναι σε συνεχή συναγερμό.
3. Διαταραχές ύπνου – δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή ξυπνάς μέσα στη νύχτα με ανησυχία.
4. Ευερεθιστότητα και ξεσπάσματα – θυμός ή δάκρυα χωρίς «φαινομενικό» λόγο.
5. Αίσθημα ότι δεν είσαι ποτέ αρκετή – το γνωστό “πρέπει να τα κάνω όλα”.
6. Αδυναμία συγκέντρωσης – ξεχνάς πράγματα ή νιώθεις ότι το μυαλό «μπουκώνει».
7. Σωματικά συμπτώματα – πόνους στο στομάχι, πονοκέφαλο, πόνους στον αυχένα ή στο σώμα.

Η δική μου εμπειρία

Τα σημάδια αυτά τα ένιωσα έντονα όταν εργαζόμουν σε πολυεθνική:

• Κάθε πρωί ξυπνούσα με την καρδιά μου να χτυπά δυνατά.
• Χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα.
• Ήμουν υπέρβαρη, κουρασμένη, αλλά έλεγα «θα αντέξω λίγο ακόμα».
• Μέχρι που κατάλαβα ότι το «λίγο ακόμα» με οδήγησε στην κατάρρευση.

Αν τότε είχα αναγνωρίσει αυτά τα συμπτώματα σαν καμπανάκια, θα είχα προλάβει νωρίτερα.

Τι μπορείς να κάνεις αν δεις αυτά τα σημάδια

• Σταμάτα για λίγο και αναγνώρισε τί νιώθεις.
• Μίλα σε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι ή σε ειδικό.
• Βάλε μικρά όρια: ακόμα και 30 λεπτά τη μέρα χωρίς τηλέφωνο είναι τεράστια αλλαγή.
• Ενσωμάτωσε μικρές στιγμές αυτοφροντίδας: αναπνοές, κολύμπι, μουσική, βόλτα στη φύση.
• Ζήτα υποστήριξη δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνη σου.

Το burnout δεν είναι αδυναμία. Είναι ένα σήμα κινδύνου ότι το σώμα και η ψυχή χρειάζονται φροντίδα. Όσο πιο γρήγορα αναγνωρίσεις τα σημάδια, τόσο πιο γρήγορα θα βρεις τον δρόμο της αναγέννησης.

Αν νιώθεις ότι αυτά τα σημάδια σε αγγίζουν, στείλε μου μήνυμα, μαζί μπορούμε να χτίσουμε βήμα-βήμα μια ζωή με περισσότερη ισορροπία και δύναμη.

---

Τρόποι επικοινωνίας:

Instagram: @eleniyourcoach
Facebook: facebook.com/eleniyourcoach
Email: info@eleniyourcoach.com
Website: eleniyourcoach.com
Κλείσε τη δωρεάν δοκιμαστική συνεδρία σου  linktr.ee/eleniyourcoach