Γιατί δυσκολεύεσαι να πάρεις αποφάσεις όταν έχεις στρες;

Έχεις βρεθεί ποτέ μπροστά σε μια απλή απόφαση και να μην μπορείς να αποφασίσεις τι να κάνεις; Να πρέπει να απαντήσεις σε ένα email, να οργανώσεις τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας ή να αποφασίσεις τι χρειάζεται να γίνει πρώτο και να αισθάνεσαι ότι το μυαλό σου έχει μπλοκάρει;

Ίσως περνάς αρκετή ώρα σκεπτόμενη όλες τις πιθανές επιλογές. Ίσως αναβάλλεις μια απόφαση επειδή δεν είσαι σίγουρη ποια είναι η σωστή. Ή μπορεί να καταλήγεις να επιλέγεις βιαστικά, μόνο και μόνο για να φύγει ακόμη μία εκκρεμότητα από τη λίστα σου.

Αυτό που συχνά δεν αναγνωρίζουμε είναι ότι η δυσκολία στη λήψη αποφάσεων δεν σχετίζεται πάντα με την αναποφασιστικότητα. Μερικές φορές, το πρόβλημα είναι ότι έχουμε ήδη πάρα πολλά στο μυαλό μας.

Όταν η καθημερινότητα γεμίζει με επαγγελματικές απαιτήσεις, οικογενειακές υποχρεώσεις, οικονομικές εκκρεμότητες και αμέτρητες μικρές αποφάσεις, η πνευματική μας ενέργεια επιβαρύνεται. Και όταν προσπαθούμε να διαχειριστούμε τα πάντα ταυτόχρονα, ακόμη και το πιο απλό επόμενο βήμα μπορεί να γίνει δύσκολο.

Τι συμβαίνει στο μυαλό σου όταν έχεις υπερφορτωθεί;

Σκέψου πόσες αποφάσεις καλείσαι να πάρεις μέσα σε μία συνηθισμένη ημέρα. Τι πρέπει να ολοκληρώσεις στη δουλειά, σε ποιο μήνυμα να απαντήσεις, ποια υποχρέωση δεν πρέπει να ξεχάσεις, τι χρειάζεται η οικογένειά σου και τι πρέπει να προγραμματίσεις για αύριο.

Πολλές από αυτές τις σκέψεις δεν εμφανίζονται μεμονωμένα. Συνυπάρχουν στο μυαλό σου, ακόμη κι όταν προσπαθείς να συγκεντρωθείς σε μία συγκεκριμένη εργασία.

Η παρατεταμένη πίεση και η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση, τη μνήμη εργασίας και την ικανότητά μας να αξιολογούμε επιλογές. Έτσι, μπορεί να δυσκολεύεσαι να ξεχωρίσεις τι είναι πραγματικά σημαντικό, να χάνεις περισσότερο χρόνο σε μικρές αποφάσεις ή να αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να οργανώσεις τις σκέψεις σου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι έχεις χάσει τις ικανότητές σου ή ότι δεν είσαι αρκετά οργανωτική.

Μπορεί απλώς να προσπαθείς να διαχειριστείς περισσότερα από όσα σου επιτρέπουν οι διαθέσιμοι χρόνοι και οι δυνάμεις σου.

4 λόγοι που κάνουν τις αποφάσεις πιο δύσκολες

1. Προσπαθείς να τα θυμάσαι όλα

Όταν έχεις πολλές εκκρεμότητες, ένα μέρος της προσοχής σου παραμένει διαρκώς απασχολημένο με όσα δεν πρέπει να ξεχάσεις. Ακόμη κι όταν κάνεις κάτι άλλο, μπορεί να σκέφτεσαι τι ακολουθεί, τι έχει μείνει πίσω και τι ενδέχεται να πάει στραβά.

Αυτή η συνεχής νοητική ενασχόληση δυσκολεύει τη συγκέντρωση στο παρόν. Αντί να ασχολείσαι με μία απόφαση κάθε φορά, προσπαθείς να κρατήσεις ολόκληρη την καθημερινότητά σου στο μυαλό σου.

2. Θέλεις να πάρεις την τέλεια απόφαση

Η τελειομανία μπορεί να μετατρέψει ακόμη και μια μικρή επιλογή σε μια απαιτητική διαδικασία. Θέλεις να εξετάσεις όλες τις πιθανότητες, να προβλέψεις τις συνέπειες και να αποφύγεις κάθε λάθος.

Όμως δεν υπάρχει πάντα μία τέλεια απόφαση. Συχνά υπάρχουν αρκετές αποδεκτές επιλογές, καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Όταν απαιτείς από τον εαυτό σου να είναι πάντα σίγουρος, μπορεί να καταλήγεις να αναβάλλεις την απόφαση μέχρι να αισθανθείς μια βεβαιότητα που ίσως δεν έρθει ποτέ.

3. Όλες οι υποχρεώσεις μοιάζουν εξίσου επείγουσες

Όταν η λίστα των υποχρεώσεων μεγαλώνει, είναι εύκολο να αισθάνεσαι ότι πρέπει να γίνουν όλα αμέσως. Δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, οπότε είτε προσπαθείς να κάνεις πολλά ταυτόχρονα είτε δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις οτιδήποτε.

Η αίσθηση του επείγοντος, όμως, δεν σημαίνει πάντα ότι κάτι είναι πραγματικά σημαντικό. Όταν δεν ξεχωρίζεις τις προτεραιότητές σου, καταναλώνεις ενέργεια προσπαθώντας να αποφασίσεις τι πρέπει να κάνεις πριν καν αρχίσεις να το κάνεις.

4. Δεν έχεις αρκετό χώρο για να ακούσεις τις δικές σου ανάγκες

Όταν η προσοχή σου είναι συνεχώς στραμμένη στις ανάγκες των άλλων, μπορεί να δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τι θέλεις εσύ.

Μπορεί να γνωρίζεις τι περιμένουν από εσένα στη δουλειά ή στο σπίτι, αλλά να μην έχεις σταματήσει να αναρωτηθείς τι έχει πραγματικά προτεραιότητα για εσένα αυτή την περίοδο.

Έτσι, κάθε επιλογή μπορεί να συνοδεύεται από δεύτερες σκέψεις, ενοχές ή τον φόβο ότι κάποιος θα απογοητευτεί.

Πώς να ξεμπλοκάρεις όταν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις

Δεν χρειάζεται να οργανώσεις ολόκληρη τη ζωή σου μέσα σε μία ημέρα. Μπορείς να ξεκινήσεις μειώνοντας τον αριθμό των πραγμάτων που προσπαθείς να διαχειριστείς ταυτόχρονα.

Βγάλε τις σκέψεις από το μυαλό σου και γράψε τις σε χαρτί. Κατέγραψε τις εκκρεμότητες που σε απασχολούν, χωρίς να προσπαθήσεις να τις οργανώσεις αμέσως. Συχνά, το να τις βλέπεις γραμμένες μπροστά σου σε βοηθά να αποκτήσεις μια πιο καθαρή εικόνα.

Ξεχώρισε το σημαντικό από το επείγον. Ρώτησε τον εαυτό σου ποια μία ή δύο ενέργειες χρειάζονται πραγματικά την προσοχή σου σήμερα. Τι μπορεί να περιμένει; Τι μπορεί να ανατεθεί σε κάποιον άλλον; Τι δεν χρειάζεται να γίνει καθόλου;

Περιόρισε τις επιλογές σου. Αν μια απόφαση δεν είναι ιδιαίτερα σημαντική, μην αφιερώνεις υπερβολικό χρόνο στην αναζήτηση της καλύτερης δυνατής λύσης. Διάλεξε μια ικανοποιητική επιλογή και προχώρησε.

Δώσε στον εαυτό σου άδεια να μην τα κάνει όλα τέλεια. Δεν χρειάζεται κάθε email να είναι άψογο, κάθε γεύμα να είναι περίπλοκο ή κάθε ημέρα να είναι πλήρως οργανωμένη. Μερικές φορές, το αρκετά καλό είναι πραγματικά αρκετό.

Δημιούργησε μικρά διαστήματα χωρίς νέες απαιτήσεις. Λίγα λεπτά ησυχίας, μια σύντομη βόλτα ή μερικές ήρεμες αναπνοές μπορούν να σε βοηθήσουν να απομακρυνθείς προσωρινά από τον καταιγισμό των σκέψεων. Δεν λύνουν από μόνα τους τη βαθύτερη αιτία της υπερφόρτωσης, αλλά μπορούν να σου δώσουν χώρο για να επανέλθεις σε αυτό που χρειάζεται την προσοχή σου.

Μήπως δεν χρειάζεσαι καλύτερη οργάνωση, αλλά λιγότερη πίεση;

Είναι εύκολο να πιστέψεις ότι, αν γίνεις λίγο πιο αποτελεσματική, αν οργανώσεις καλύτερα το πρόγραμμά σου ή αν βρεις το κατάλληλο εργαλείο παραγωγικότητας, θα καταφέρεις επιτέλους να τα προλάβεις όλα.

Υπάρχουν φορές που η καλύτερη οργάνωση πράγματι βοηθά. Υπάρχουν όμως και φορές που το πρόβλημα δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεσαι τον χρόνο σου, αλλά ο υπερβολικός αριθμός των απαιτήσεων που προσπαθείς να χωρέσεις σε αυτόν.

Αν η καθημερινότητά σου δεν αφήνει χώρο για ξεκούραση, αν αισθάνεσαι συνεχώς σε εγρήγορση και αν κάθε νέα υποχρέωση μοιάζει με ένα ακόμη βάρος, ίσως χρειάζεται να εξετάσεις όχι μόνο πώς οργανώνεις τις ημέρες σου, αλλά και πόσα έχεις αναλάβει.

Η επίμονη δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων μπορεί να σχετίζεται με στρες, έλλειψη ύπνου, συναισθηματική εξάντληση ή άλλους παράγοντες. Δεν αποτελεί από μόνη της ένδειξη burnout. Αν επιμένει ή επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργικότητά σου, είναι σημαντικό να ζητήσεις την κατάλληλη επαγγελματική αξιολόγηση.

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις πόσο σε έχει επηρεάσει η πίεση

Πριν προσπαθήσεις να αλλάξεις τα πάντα, αξίζει να σταματήσεις για λίγο και να αναρωτηθείς πώς αισθάνεσαι πραγματικά.

Νιώθεις ότι έχεις αρκετή ενέργεια για την καθημερινότητά σου; Μπορείς να αποσυνδεθείς από τις υποχρεώσεις σου όταν τελειώνει η εργάσιμη ημέρα; Έχεις χρόνο για τις δικές σου ανάγκες ή αισθάνεσαι ότι απλώς προσπαθείς να προλάβεις την επόμενη εκκρεμότητα;

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτή την περιγραφή, μπορείς να ξεκινήσεις με το δωρεάν Burnout Test του Eleni Your Coach. Είναι ένα πρώτο βήμα αυτοπαρατήρησης που μπορεί να σε βοηθήσει να εξετάσεις το επίπεδο της εξάντλησής σου και να αναγνωρίσεις αν χρειάζεται να δώσεις περισσότερη προσοχή στις ανάγκες σου.

Κάνε το δωρεάν Burnout Test

Το τεστ δεν αποτελεί διάγνωση και δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας. Μπορεί, όμως, να γίνει μια αφορμή να σταματήσεις για λίγο και να ακούσεις τον εαυτό σου.

Δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι να φτάσεις στα όριά σου για να αλλάξεις τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις την καθημερινότητά σου.

Δεν χρειάζεται να γίνεις ακόμη πιο αποτελεσματική για να τα προλάβεις όλα. Ίσως χρειάζεται να δημιουργήσεις περισσότερο χώρο για όσα έχουν πραγματικά σημασία για εσένα.

Τρόποι Επικοινωνίας

Instagram: @eleniyourcoach
Facebook
Email: info@eleniyourcoach.com
Website