H TEXNH TOY “AΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ”
ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΘΕΤΙΚΑ ΜΑΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ;
Το ελληνικό ρήμα “απολαμβάνω” σημαίνει, μεταξύ άλλων, “χαίρομαι ιδιαίτερα τη χρήση κάποιου πράγματος” (κυρίως με τη χρήση των αισθήσεων). Όλοι μας ανεξαιρέτως έχουμε τη δυνατότητα να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας στην διαδικασία του “απολαμβάνειν”, μιας που πρόκειται για μία εσκεμμένη, ελέγξιμη και εφικτή για όλους διαδικασία ρύθμισης του συναισθήματός μας.
Κατά τη διάρκεια που απολαμβάνουμε κάτι, η προσοχή μας κατευθύνεται στο θετικό συναίσθημα! Επομένως, όσο περισσότερο μαθαίνουμε να απολαμβάνουμε, με την ψυχολογική έννοια του όρου, τόσο αυξάνουμε το θετικό συναίσθημα της αισιοδοξίας, της ελπίδας, της ικανοποίησης, της ευγνωμοσύνης, ακόμη και το πολυπόθητο αίσθημα της ευτυχίας!
Η διαδικασία καλλιέργειας της ικανότητας του “απολαμβάνειν” περιλαμβάνει νοητικές και πρακτικές λειτουργίες που μετατρέπουν ένα θετικό ερέθισμα, αποτέλεσμα ή γεγονός σε θετικό συναίσθημα στο οποίο κάποιος επικεντρώνει
την προσοχή του, το εκτιμά, στέκεται στη θετική εμπειρία και ενδυναμώνει την επιρροή της.
Για να κατανοήσουμε πλήρως την διαδικασία του «απολαμβάνειν», θα πρέπει να κατανοήσουμε τα εξής:
α) πρόκειται για την ικανότητα να χαίρεσαι τη ζωή, την επίκτητη ικανότητα να βρίσκεις πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο και να επενδύεις σε αυτά,
β) αντίθετα με τον καθημερινό καταιγιστικό ρυθμό της ζωής όπου όλοι τρέχουμε για να προλάβουμε την εκτέλεση των καθηκόντων μας ή την πραγματοποίηση των στόχων μας, η διαδικασία του απολαμβάνειν δεν περιέχει κίνηση, δυναμισμό ή οργάνωση αλλά σταμάτημα, διακοπή για λίγο, και αυτοσυγκέντρωση σε αυτό που μας συμβαίνει στο εδώ και τώρα,
συστηματική παρατήρηση του θετικού γεγονότος ή αποτελέσματος και επίγνωση της σημασίας του για εμάς ή τους άλλους,
γ) εξασκούμαστε στο να διευρύνουμε ή να επιμηκύνουμε σε διάρκεια το όμορφο συναίσθημα που μας προκαλεί το ευχάριστο γεγονός αποκτώντας επίγνωση της σημασίας της εμπειρίας αυτής,
δ) στη διαδικασία του «απολαμβάνειν», όχι μόνον ενεργοποιούμε πλήρως όλες μας τις αισθήσεις στην απόλαυση της ευχάριστης στιγμής, του θετικού αποτελέσματος κλπ, αλλά και παρατηρούμε τα συναισθήματα που αυτό μας προκαλεί, σα να βλέπαμε τον εαυτό μας από ψηλά και μας παρατηρούσαμε έξω από εμάς, ΠΩΣ ΠΕΤΥΧΑΙΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ «ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ».
Με συνεχή εξάσκηση, μπορούμε να καλλιεργήσουμε μέσα μας την ικανότητα να απολαμβάνουμε, και άρα να δημιουργούμε διαρκώς θετικά συναισθήματα στη ζωή μας.
- Εκφράζοντας έντονα τον ενθουσιασμό μας για κάτι που μας ευχαριστεί χωρίς να «φοβόμαστε» τις έντονες κινήσεις, τις χειρονομίες και τα επιφωνήματα, φερόμενοι σαν μικρά παιδιά.
- Απομονώνοντας μία αίσθησή μας προκειμένου να οξύνουμε κάποια άλλη ή κάποιες άλλες. Συνήθως κλείνουμε τα μάτια για να απολαύσουμε μυρωδιές, γεύσεις και ήχους ή κλείνουμε τα αυτιά μας για να απολαύσουμε στη σιωπή το θέαμα που έχουμε μπροστά μας.
- Μοιραζόμενοι τις θετικές μας στιγμές με αγαπημένους μας ή με ανθρώπους που συμμερίζονται τα αισθήματά μας. Το να μοιραζόμαστε με τέτοιους ανθρώπους μία επιτυχία μας, μία ευχάριστη εμπειρία της ζωής, ένα καλό νέο ενδυναμώνει και ισχυροποιεί το ίδιο το συναίσθημα και παρατείνει τη χαρά.
- Επαινώντας τον εαυτό μας για όσα πετύχαμε, για όσα καλά μας έτυχαν, για τις προσπάθειές μας.
- Καταγράφοντας τις ευλογίες ζωής ως άσκηση ευγνωμοσύνης καθημερινά με 3 πράγματα που έγιναν ή κατανοήσαμε ή μάθαμε εντός της ημέρας για τα οποία αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη.
- Κάνοντας αναδρομή στο παρελθόν μας, όταν προσμετράμε τα όσα έχουμε επιτύχει ήδη σε κάθε πτυχή της ζωής μας.
- Σταματώντας τις κακές σκέψεις : Μερικές φορές έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε ότι κάτι κακό πιθανά έπεται του καλού που μας συμβαίνει και αυτό οφείλεται σε κοινωνικές προκαταλήψεις άλλων εποχών (ούτε του παπά να μην το πεις…) Αυτού του είδους οι σκέψεις “σκοτώνουν” στην κυριολεξία τα θετικά μας συναισθήματα και όποτε έρχονται στο μυαλό μας, θα πρέπει με εγρήγορση να τις διώχνουμε…
Το μυαλό μας εκπαιδεύεται μέσα από την επανάληψη της διαδικασίας εστιάζοντας την προσοχή μας στην παράταση των θετικών εμπειριών και αυτό τροφοδοτεί τα θετικά μας συναισθήματα.
Καλή εξάσκηση και καλή επιτυχία!
Από την Κατερίνα Διαμαντάρα, Life, Business and Relationship Coach, Θετική Ψυχολόγο
- Πώς να αυξήσουμε τα θετικά συναισθήματα στη ζωή μας; - 16 Απριλίου 2026
